習(xí)慣在晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)睡覺的人罹患心血管疾病風(fēng)險低12％
來源：骨軟筋酥網(wǎng)
時間：2025-12-10 05:03:06
習(xí)慣在晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)睡覺的人罹患心血管疾病風(fēng)險低12％
（神秘的地球uux.cn報道）據(jù)ETtoday（記者 張方瑀）：良好的睡眠習(xí)慣除了能讓人有充分的休息時間外，還能降低罹患心血管疾病的晚上風(fēng)險，根據(jù)英國生物銀行（UK Biobank）一項(xiàng)最新研究顯示，點(diǎn)至點(diǎn)睡低％習(xí)慣在晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)就寢的覺的疾病人，其罹患心血管疾病的人罹風(fēng)險比11點(diǎn)至12點(diǎn)睡的人低了12％。
英國生物銀行調(diào)查8.8萬人的患心睡眠習(xí)慣后發(fā)現(xiàn)，晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)是風(fēng)險最佳就寢時間，而習(xí)慣在晚上11點(diǎn)到12點(diǎn)之前就寢的習(xí)慣血管人，罹患心血管疾病的晚上風(fēng)險比前者高出12％，若是點(diǎn)至點(diǎn)睡低％在12點(diǎn)以后入睡，則是覺的疾病高出了25％。
該如何培養(yǎng)好的人罹睡眠也成為一大問題，睡眠專家梅多斯（Guy Meadows）表示，患心現(xiàn)代許多人都有失眠問題，風(fēng)險最大的習(xí)慣血管癥結(jié)點(diǎn)在于，他們太急于想要營造「完美睡眠」才會讓自己更焦慮，「你可能躺在床上想著，我現(xiàn)在要開始做瑜珈、冥想、看書，否則我等等就會睡不著。」
梅多斯指出，最重要的就是將自己的注意力從失眠中轉(zhuǎn)出，把精力投入到生活中的其他事務(wù)上，在白天做些運(yùn)動、準(zhǔn)備很營養(yǎng)的一頓飯、看一部好電影等，這些看似平凡的行為，卻都能改善心理健康和睡眠品質(zhì)。
神經(jīng)科學(xué)家布朗妮（Lindsay Browning）則強(qiáng)調(diào)，就是千萬別在睡前碰手機(jī)，它會讓人陷入睡眠消耗的漩渦、擾亂體內(nèi)的退黑激素，但人們卻很難做到，而不要立刻戒斷就是最好的方法，「從一點(diǎn)點(diǎn)小步驟改善使用習(xí)慣，例如在睡前一個小時打開勿擾，減少對手機(jī)的依賴，最重要的是買個鬧鐘吧，這樣手機(jī)就可以擺在別的地方而非床邊了。」
