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擴胸運動是擴胸個比較簡單的運動，長期堅持做擴胸運動還是運動可以減肥的，擴胸運動可以練到胸部、背瘦背寧波外圍伴游（電話微信199-7144-9724）寧波外圍伴游酒吧外圍上門外圍女姐美女本地上門手臂、擴胸肩部雞背部，運動還可以緊實肌肉。背瘦背
擴胸運動能瘦背嗎們在做擴胸運動時，擴胸也需要借助背部的運動力量來擺動手臂，所以，背瘦背擴胸運動對于瘦背來說也是擴胸有好處的。我們在做擴胸運動時，運動可以通過速度的背瘦背調整，來不斷重復擴胸運動。擴胸當你感覺背部肌肉有些許酸痛或熱絡感，運動那就說明你的背瘦背背部已經得到了鍛煉，在這樣的情況下要繼續做擴胸運動哦。每天堅持這樣做擴胸運動，寧波外圍伴游（電話微信199-7144-9724）寧波外圍伴游酒吧外圍上門外圍女姐美女本地上門相信你的背部也會瘦一些，擁有美背也不是問題啦
1、持啞鈴聳肩
除了擴胸運動以外，持杠鈴聳肩也能起到不錯的瘦背效果哦。雙腿微微分開站立寬度大于雙肩即可，隨后兩手拿起啞鈴保持垂直狀態，同時雙肩高高聳起，隨后放松。周而復始重復這樣的動作，每天進行多次練習直到肩部感覺有疲勞感為止，堅持長期這樣做能瘦背哦。
2、雙臂打圈
雙臂打圈在日常運動前熱身也非常常見，站直身體讓雙臂打開平放，隨后雙臂同時前后上下打圈。每天堅持這樣做，相信過一段時間后你會發現，你的背部變得挺直又好看了一些呢!
1、伸懶腰甩贅肉
每天早上醒來，伸個美美的懶腰能有效的幫你甩掉背部的贅肉哦。你可以平躺著使勁伸懶腰，也可以坐著舒展腰骨，還可以像貓咪那要趴在床上，弓起腰肢，利用全身的力量伸個舒服的懶腰。這樣能使你的背部肌肉得以運動，從而擁有性感美背哦。
2、伏地挺身
伏地挺身是不論任何人都很熟悉的運動吧。這個運動不但可以讓手腕和腹部緊實，對于鍛鏈背部也非常有效!據說只要將撐手的寬度放更寬，就會對於緊實背部有更好的效果。在家中一天只做十次也沒有關系
3、飯后靠墻站
飯飽后，找一堵干凈的墻壁，背部緊靠著它站好，與此同時將背部保持緊繃狀。飯后這樣站立能改善背部輪廓曲線，使其變得更加撩人優美，使你的背部脂肪燃燒，讓你靠墻站著就能瘦出撩人曲線，以達到減肥效果。
4、企鵝揮手運動
將兩手往後拉伸，手心朝內側。然後將身體後仰雙手在身體背後一邊接近一邊輕拍。呼吸不要停止，要配合拍手的時機一起有規律的呼吸。這個運動不但在辦公室也可以做到，而且有著超乎想像的效果。
5、用肩胛骨畫圈
基本上大家應該都不習慣活動背部，那就從用肩胛骨畫圈開始。兩手放在肩膀上，然後以想像用手肘畫出大大的圓的方式旯讓肩膀以畫圈方式運動。只是這樣做就能讓背部活性化。
1、小舉重動作
直立，雙腳比肩略寬，抬頭挺胸，雙手各持一重物，屈肘90度，掌心向前，雙臂同時向上推舉至感覺肩部完全緊張后停止后返回到起始動作。在整個過程中，保持雙手與雙耳始終處在同一平面中。重復15次左右。每周進行2次，每次完成4組以上。
這個動作主要能有效的鍛煉肩部的中側，以及手臂肌肉的拉伸，使你的手臂看起來很有線條，雙肩看起來很有型。
2、手放后背支撐
雙臂置于身后，支撐在一個平凳上，雙腳站立。保持肘關節、肩關節、髖關節和膝關節處在90度角的狀態，雙臂夾緊在軀干兩側。要將注意力放在肩關節的發力上，感覺到是肩部的用力，才使你完成了整個動作。慢慢伸直手臂至肘關節伸直后返回到起始動作，但不要鎖死肘關節。重復12-15次，每周進行1次，每次完成4組以上
3、單臂支撐
背、臀和雙腿盡量保持在一直線上，(如覺得難度太大，可將雙腿做前后交叉狀態)。單側手臂屈肘90度。支撐于軟墊上，上臂與地面保持垂直，慢慢抬起臀部至軀干保持一直線后靜止2-3秒后，返回到起始動作，重復10次左右，每周進行2次，每次完成4組。
4、手臂半拉伸
筆直坐在椅子上，大腿與椅子平行，小腿與大腿垂直腰部挺直，手臂如左圖所示，上臂緊貼身體。將前臂向外側水平打開至付關節要離開軀干時停止，返回到起始動作，手臂不要伸直。在整個練習中，不要有聳肩的動作，要保持肩胛骨的平整感覺，肘關節盡量要貼緊軀干。重復15次左右，每周進行2次。
5、單臂改良俯臥撐
如圖，用膝關節和前臂支撐在軟墊上，雙膝的間隔蹁保持在與髖關節寬度相等，雙手交握，雙肘屈肘90度，與肩同寬。慢慢將一側的支撐手臂水平外展，肘關節的角度不要改變，至與背部保持同一平面后靜止2-3秒后，慢慢返回到起始動作后換另一側。在抬起單側手臂的時候，盡力保持整個背部的水平感覺，盡量不要產生扭轉軀干和髖部的動作。雙手各完成1次為一組，重復5-8組，每周練習1次，完成3組以上。
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