您的當(dāng)前位置：首頁 > 知識 > 啞鈴可以減肥嗎 啞鈴的種類有什么 正文
時間：2025-12-11 16:59:07 來源：網(wǎng)絡(luò)整理 編輯：知識
啞鈴大家應(yīng)該都要有聽說吧，但是你對啞鈴的了解有多少呢啞鈴可以減肥嗎？啞鈴究竟有多少種類呢你知道嗎？如果不知道沒有關(guān)系今天小編就來和你一起了解一下吧。啞鈴可以減肥嗎啞鈴，一種幾乎所有健身者都會用的一種健 北海小姐上門按摩全套服務(wù)【電話微信1662+044-1662】提供外圍女上門服務(wù)快速選照片快速安排不收定金面到付款30分鐘可到達(dá)
啞鈴大家應(yīng)該都要有聽說吧，啞鈴但是可減你對啞鈴的了解有多少呢啞鈴可以減肥嗎？啞鈴究竟有多少種類呢你知道嗎？如果不知道沒有關(guān)系今天小編就來和你一起了解一下吧。
啞鈴可以減肥嗎啞鈴，肥啞北海小姐上門按摩全套服務(wù)【電話微信1662+044-1662】提供外圍女上門服務(wù)快速選照片快速安排不收定金面到付款30分鐘可到達(dá)一種幾乎所有健身者都會用的種類一種健身器材，不論你是啞鈴在家中還是在健身房，都需要用到啞鈴。可減因為啞鈴有兩個作用一是肥啞減肥二就是增肌。
1.浸塑啞鈴
浸塑就是啞鈴毛件放在塑膠水里浸塑，直至外殼完全包裹啞鈴毛件一般用的啞鈴是PVC浸塑液。當(dāng)然也有用PE浸塑粉。可減（PVC是肥啞聚氯乙烯，PE是種類聚乙烯，兩者唯一區(qū)別就是啞鈴pvc有氯不能用來包裹食品，但PE可以。可減北海小姐上門按摩全套服務(wù)【電話微信1662+044-1662】提供外圍女上門服務(wù)快速選照片快速安排不收定金面到付款30分鐘可到達(dá)且PVC更便宜。肥啞浸塑啞鈴?fù)ǔ２粫羯硗獾羝岬默F(xiàn)象在浸塑上是絕對沒有的。浸塑后塑膠的附著力很好，不會一塊一塊的掉下來。
2.包膠啞鈴
包膠啞鈴：里面是生鐵（低檔為廢鐵熔煉，中檔為廢鋼鑄鐵），外面采用橡膠利用壓包機進(jìn)行包裹后壓制而成。按材料分，包膠啞鈴大致分為兩種：一種是回料橡膠制作。一種是新膠制作。兩種橡膠都是石油最后衍生品和橡膠的混合。
3.回料橡膠：是混合回收廢舊橡膠，市場上的包膠啞鈴大多數(shù)是回料膠啞鈴，回料膠啞鈴對比新膠啞鈴有散發(fā)難聞，有害的氣味，不利健康。且回料橡膠易老化，訓(xùn)練過后，可能會有氣味殘留在手上等不利因素。但是它便宜。
4.新膠：是指混合的是新橡膠。
5.電鍍啞鈴：是啞鈴產(chǎn)品中的中檔產(chǎn)品。材料為主體為鑄鐵，堅硬沉重密度大，啞鈴表面作電鍍處理，所謂電鍍就是利用電解原理在某些金屬表面上鍍上一薄層其它金屬或合金的過程，起到防止腐蝕，增進(jìn)美觀等作用。各個廠家的工藝不同，各電鍍啞鈴的質(zhì)量參差不齊，價格也相差較多。
1.后蹬腿伸臂練習(xí)
1、右手握啞鈴，兩腳分開與胯同寬，右肘彎曲右手握啞鈴自然放于腰部的側(cè)后方，左臂伸向正前方手心朝內(nèi)。
2、右腿盡量抬高與胯同高，腳尖朝向正前方，背部呈自然彎曲。
3、右腿發(fā)力快速向后蹬腿，同時右手向前推，左臂隨之自然后擺，然后回到抬腿動作。
4、左右交替做10下，每次做3組。
2.蹲起高抬臂側(cè)踢練習(xí)
1、兩腳分開站立，兩腳之間距離略比肩寬，兩手放于胯前，掌心相對并同時抵住啞鈴的兩頭。
2、兩腿彎曲呈蹲坐姿勢，兩手抵住啞鈴放于兩腿中間，背部保持挺直。
3、身體快速站直，兩手先向前再向頭頂伸出，與此同時左腿向外側(cè)踢出，注意腳尖朝前。
4、收回左腿回到蹲坐姿勢，兩手抵住啞鈴放回兩腿中間，然后踢左腿，完成一個完整的動作。
5、每次做3組，每組做10下。
3.伸臂踢腿練習(xí)
1、兩腳分開與胯同寬，兩手各握一個啞鈴。
2、兩臂抬起肘部與肩平行，手持啞鈴置于耳側(cè)，掌心朝前。
3、左腿向前邁出一步，前后腿半蹲站立，兩腳腳尖朝前。
4、右腿發(fā)力向前踢，身體呈站立姿勢，兩臂同時向身體兩側(cè)伸出。
5、回到前后腿半蹲站立姿勢，重新將啞鈴置于耳側(cè)。
6、做5下然后換腿再做5下，每次做3組。
注意事項一：保持良好的時間
啞鈴如果動作用對了，那么是很累的，當(dāng)然效果也會比較好，一般來說使用啞鈴最好保持二十次或者三十次為一組的頻率。
注意事項二：放慢動作保持呼吸
在運動的過程中，使用啞鈴可以促進(jìn)肌肉的鍛煉，但是一定要注意速度要放慢，呼吸要配合好，這樣效果會更好一點，自己的身體才會那么累。
注意事項三：要熱身
任何一個啞鈴運動項目都要注意熱身，這樣可以避免運動的時候拉傷肌肉，主要的活動區(qū)域最好是手指和手腕，我們在練啞鈴的時候都是靠手腕的力量，所以更要注意這個地方的熱身。
注意事項四：選擇合適的重量
很多鍛煉方法都是可以試試看的，但是一定要注意剛開始的時候，不要用太重的啞鈴，雖然自己可以舉起來，但是不代表它合適。
《神界：原罪2》增強包8月上線 可獲得免費升級2025-12-11 16:36
聯(lián)念設(shè)念師親身演示新掌機：足柄玩FPS新體驗2025-12-11 16:22
華碩推出Vivobook S 16 Filp OLED 拆備鈍龍7000系列挪動措置器2025-12-11 16:13
《滅亡細(xì)胞》惡魔鄉(xiāng)DLC公布真機玩耍視頻2025-12-11 16:05
《冒險家商棧2》4月底搶先體驗 加入網(wǎng)絡(luò)模式2025-12-11 15:40
FFBE CG狂悲大年夜放支 獵豹菲娜再度返場2025-12-11 15:29
外資洋品牌逆增長 中國家電市場受威脅2025-12-11 15:05
《真三國無單霸》表態(tài)騰訊游戲年度公布會 齊仄臺預(yù)定正式開啟2025-12-11 15:00
《四海兄弟：最終版》即將在8月份登陸Game Pass2025-12-11 14:56
上海面陰疑息科技有限公司將正在2020ChinaJoyBTOB展區(qū)再絕出色2025-12-11 14:46
《地平線：零之黎明》或許有續(xù)作 開始著手下一個游戲2025-12-11 16:44
收到禮包，請在蘇寧易購查看！看尚電視618搶先購2025-12-11 16:42
SE開端干活了？《終究胡念 7 更逝世》最新動靜或?qū)⒐_2025-12-11 16:29
英特我為《星空》公布新隱卡驅(qū)動 仍沒有謙足最低要供2025-12-11 16:19
《鋼鐵收割》首個演示視頻放出 游戲特色介紹2025-12-11 16:11
OTT商業(yè)模式的探索：OTT內(nèi)容付費與OTT大屏廣告2025-12-11 15:33
彩電市場低迷 618成為2017上半年的最后一根稻草2025-12-11 15:23
FFBE CG狂悲大年夜放支 獵豹菲娜再度返場2025-12-11 15:14
《百英雄傳》將在7月底推出大型更新劇情DLC也將公布2025-12-11 14:31
《霍格沃茨之遺》進(jìn)選好國各仄臺脫銷榜 尾周銷量或破600萬2025-12-11 14:15
免責(zé)聲明：本站所有信息均來源于互聯(lián)網(wǎng)搜集，并不代表本站觀點，本站不對其真實合法性負(fù)責(zé)。如有信息侵犯了您的權(quán)益，請告知，本站將立刻刪除。
Copyright © 2025 Powered by 啞鈴可以減肥嗎 啞鈴的種類有什么,骨軟筋酥網(wǎng) sitemap
