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馬甲線是腹肌嗎 馬甲線要多久才能練出來
發布時間：2025-12-10 02:05:12 來源：骨軟筋酥網 作者：焦點
馬甲線是馬甲我們大家都聽說過的，但是線腹能練成馬甲線的女生卻不是很多，同時我們對腹肌也是肌馬甲線很熟悉的，那么我們便要了解一下馬甲線是多久腹肌嗎？馬甲線要多久才能練出來？
馬甲線是腹肌嗎馬甲線和腹肌當然是不同的，腹肌鍛煉的練出主要是腹直肌，有的馬甲人是6塊有的人是8塊，馬甲線鍛煉的線腹是腹內外斜肌，是肌馬甲線腹直肌上方兩側，就在肚臍兩側兩條直立的多久肌肉線，也叫川字腹肌，練出馬甲線一般是馬甲屬于腹部比較靠近我們大腿根部位置的肌肉，鍛煉出來之后，線腹會看見兩條比較明顯的肌馬甲線凹陷的肌肉線條，一般女生多會鍛煉馬甲線。多久腹肌的練出形狀多為塊狀，馬甲線和腹肌的塊狀不同，馬甲線是腹部中間腹直肌和兩側腹斜肌的分隔線，再加上中間腹肌本身就有一道豎線，形成一個川字，有型的八塊腹肌像巧克力一樣，是一格一格的，所以塊狀腹肌也叫王字腹肌，它是馬甲線的增強版，要先有馬甲線，再繼續練，繼續減脂才有可能出現塊狀腹肌，腹肌的鍛煉強度要比馬甲線的鍛煉強度大。
具體多久，沒有準確的答案，因人而異。每個人鍛煉馬甲線的體質，體脂率等等這些方面都是不相同的。鍛煉馬甲線的時間長短，很大程度上取決你的基礎和訓練時候的質量。肚子贅肉多，體脂率高，那么就要降低體脂率，才能使馬甲線“現形”。堅持健身訓練是最重要的，不要用抱著試一試的態度去練馬甲線，那樣根本沒有效果。想要馬甲線，就要堅持訓練。平時多做一些針對腹部訓練的動作，這樣才能更好的刺激脂肪，燃燒脂肪。一定要有個運動期限，給自己一點壓迫感。比如決定一個月后要達到什么樣效果。但是不能拍腦袋說多少就多少，要根據自己的情況決定，如果體脂過高就以降低體重為目標，第一個月瘦四五斤；也可以用自己的運動量為目標，一個月后增加多少組運動。
不需要。馬甲線主要是鍛煉腹部肌肉，而要想練出馬甲線只要給予腹部肌肉一定的刺激即可，是不需要天天練的，每天練可能反而會造成反效果，甚至是帶來運動傷害。腹部肌肉雖然屬于耐受肌群，但是經過強度比較大的訓練之后，即使是耐受肌群也會有肌纖維輕微損傷，需要充足休息來讓這些纖維恢復，腹部肌肉的恢復時間一般在24-28小時。練馬甲線重量不重質的話，即使天天練，鍛煉效果也不大，真正優質的馬甲線鍛煉是只需要保證一定鍛煉次數就能有很好效果的，只要每次的鍛煉都能夠做到重視質量、動作標準、強度也足夠的話，能夠充分刺激腹部肌肉，是不需要天天練的。馬甲線的訓練動作中如卷腹、仰臥起坐、空中蹬車等，在鍛煉的時候其他用力部位如腰椎天天練會受不了，容易產生傷害。
馬甲線有兩條，是腹直肌兩邊的輪廓，其中中間的叫AB線；而且馬甲線不是天生就有的，是通過后天鍛煉出來的；并且馬甲線最好通過無氧運動訓練出來。馬甲線是指沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條；而且馬甲線和腹肌組合看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。馬甲線是指沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條。
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